走出失恋阴影的指南:多数落前任 才能忘却感情(图)——加拿大新闻|多伦多新闻—约克论坛

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走出失恋阴影的指南:多数落前任 才能忘却感情(图)

分手之后,快速走出阴影的最佳方式是……(图片来源:pixabay)

来源:环球科学ScientificAmerican

分手之后,怎样才能更快地从伤痛中痊愈?一项心理学研究测试了不同的缓解手段后指出,真正有效的方式只有一种:对前任进行负面的再评价。如果你不幸需要用到这种手段,却因念及旧情而感到不适,本文还将指导你,如何除去愧疚感,放心大胆地回忆前任、这段恋情的弊端。(希望本文对你没有用)

Melissa和J.J。相识于障碍赛跑的终点线。“我俩都上气不接下气,浑身是泥,但这都没耽误我们打情骂俏。”Melissa在心理治疗中告诉我。“他跟我当时一样,热爱铁人三项和障碍赛跑。我们的生活方式非常相似。”Melissa和J.J。八个月后开始同居。进入恋爱关系一年半之后,Melissa开始提起结婚的事。J.J。感觉还没准备好。很快,他向她提出了分手。

Melissa受到了重创。她哭了许多天,基本不能正常工作,“我再也找不到更合适的人了。那是我最好的感情经历。”两三个月后Melissa来向我寻求帮助时,J.J。仍占据着她的整个脑子。“我的感觉不是应该消退了吗?”她问道,“为什么我仍然感觉这么痛苦?”

(图片来源:pixabay)

走出分手阴影

数千年来,人们不断地体验着心碎的感觉,然而直至今日,大部分人仍然用着和几千年前一样的应对和恢复方式:用时间、来自社会的支持疗伤,以及酒精、药物、食品等物质。即使近年来,科学界已经在我们如何被失恋心碎影响的问题上取得诸多进展,但人们从毁灭性的经历中走出的方式并没什么改变。我们所犯的最大错误就是开启“自动驾驶”——假设自己唯一能做的事就是等待时间发挥作用。没错,时间能起到帮助,社会支持也一样,但很多新研究证实,有许多我们可以做并且应该做的事,能缓和情感上的伤痛并加速痊愈的过程。

近期发表于《实验心理学期刊》(Journal of Experimental Psychology)上的研究探索了从心碎中恢复的认知及行为策略。这项研究的基础假设是,为了从心碎中恢复出来,我们应该减少对前任的爱。虽然这听起来再明显不过了,但心碎的感觉却常常趋使我们做完全相反的事:我们的思绪和行为实际上强化了爱的体验。(例如,在社交网络上窥视已经分手的对象,回忆在一起时美好的时光,反复浏览当初留下的照片和录像)研究目标是测试三种情绪调节策略,看哪种能帮助心碎的受试者减少爱的感受。

第一种情况中,受试者将注意力集中在对分手对象的负面再评价,例如通过回答问题,想起前任令人讨厌的习惯。

第二种测试要求他们将爱的感觉看得不那么糟糕,例如,认同诸如“爱着已经和我分手的人也没关系”的提示。

最后一种则将参与者的注意力转移到心碎以外的事情上,比如谈论他们最喜欢的食物。

研究结果是,只有负面再评价能有效减少对前任的爱情感受。但与此同时,这么做也提升了不愉悦的感受。

对前任的负面再评价减少了对其爱的感受(左),但也提升了不愉悦的感受(右)。

两个技巧降低不适感

很遗憾,正是这些“不愉悦”的感觉使得负面再评价很难用来帮助人们从心碎中恢复。我们可能在理性层面上接受,专注于前任的短处是很重要、有效的策略,但这么做可能还是会让我们觉得有哪里不对、不适、不公平甚至不忠诚。

作为一名临床工作者,我发现有两件事能最大程度帮助减轻不适感,使对前任进行负面再评价变得更容易。首先,我们需要换一种方式定义这个任务。我们应该想到,当我们感到心碎时,大脑会大量投放与前任有关的图像、记忆,这些内容都是高度理想化的:我们倾向于只想起最好的时光和前任最好的品质。换言之,我们的大脑已经在制造失衡失真、过于正面的感受了。因此,负面再评价并非制造失衡,而是纠正已经存在的失衡。

其次,负面再评价不应只是我们对分手对象的感觉和记忆,也应该包括对这段关系的回忆。和将人理想化一样,我们也倾向于将恋情本身高度理想化,只想着好时光和愉悦的片段。我们几乎不会想起自己在其中的妥协、令我们伤心烦恼的争吵,以及未得到满足的情感需要。人们通常为分手对象和恋情一起哀悼,哀悼曾经成双入对、有人陪伴的感觉。因此,为了有效地减轻爱和依恋的感觉,有必要同样对这段恋情过度理想化的感受进行负面再评价。

如果你正努力从心碎的感受中恢复,在手机里列一个清单,写下分手对象犯过的错和恋情本身的弊端。当你发现自己出现理想化的记忆和想法,掏出你的手机,读两条备忘来平衡你的感觉,提醒自己你已经分手了的恋人并不完美,你们的恋情本身也不是。

其他方面……

这项研究没有涉及的重要一点是,分手给我们的生活留下了多种多样的空洞。我们的社交圈子减小了、我们的日常活动变化了、我们的生活空间变化了、我们不再做从前和恋人一起做的事等等。分手后情感上的痛苦很大程度上与这些缺失有关,涟漪效应的影响范围远远超过失去的人本身。寻找途径将空洞填补起来,是从心碎的感觉中恢复的重要部分,而我们往往忽视了这点。

心碎是一种悲伤和缺失感,可能会引起失眠、食欲变化、抑郁、焦虑,甚至自杀性的想法和行为。因而它必须被认真对待,从中恢复的努力同样应受重视。然而,为了能尽快让内心痊愈,我们必须坚持控制自己,有意识地防止自己犯自毁长城的错误(例如在仍然很心碎时和对方保持联系、试图做朋友),鼓励自己采取那些可能违反直觉或带来不适,但最终能减轻情感伤痛并加速恢复的尝试。


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